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立夏是二十四节气之一，大约在每年的5月5日左右，是夏季的开始。根据中医学的理论，立夏时节人体的阳气逐渐升发，阴气逐渐收敛，此时应该注意保养身体，注意饮食和作息，以养护肝脏，调养气血，以及预防中老年人常见的疾病。

对于中老年人来说，立夏时节需要特别注意以下4个方面：

1. 饮食： 应该注意清淡饮食，少食辛辣刺激性食物，多食新鲜蔬菜水果，有助于降低血压、血脂等指标，预防中老年人常见的慢性病。

2. 运动： 适量的运动有助于促进血液循环，增强免疫力，减轻身体负担，建议中老年人进行适当的有氧运动，例如散步、慢跑、太极拳等。

3. 作息： 应该保证充足的睡眠，规律的作息时间，避免过度疲劳和抑郁情绪，以养护身体和心理健康。

4. 精神： 从立夏开始，天气会逐渐变热，在这段期间也有很多地方会出现降雨，人们容易感到烦躁和心情低落，想要身体好，首先要从心态上调整，建议参加一些绘画、书法、下棋等活动，在过程中和朋友们交流，锻炼思维能力的同时，保持心情舒畅。

药食同源食材推荐：

金银花、荷叶、莲子、山药、芡实、薄荷这些都可以煮水喝，在日常选购食材的时候，注意荤素搭配，小白菜、冬瓜、西红柿这些蔬菜的颜色鲜艳富含丰富的维生素和膳食纤维，荤菜方面可以选择猪瘦肉、鸡肉、鱼、鸡蛋这些高蛋白低脂肪的肉类，补充身体所需的营养。

好吃又健康的菜品推荐：

荷叶莲子粉蒸肉： 有点像粽子，也有点像广东的糯米鸡，鲜荷叶加上莲子、肉为了健康着想可以选择瘦肉或者肌肉、糯米如果为血糖着想可以替换成小米、撒上香葱拌匀，酱油和耗油添加之后，建议不额外添加食盐，避免盐分摄入过多。蒸三十分钟，就可以食用了。

美食推荐： 清热解暑，营养均衡。

金银酿冬瓜： 金银花、枸杞、瘦猪肉、冬瓜一起炖煮煲汤，喝汤少放盐，可以品尝到金银花清甜的口感，煮15分钟左右肉变熟即可。

美食推荐： 疏散风热，利水消肿。