运动是真正的“抗衰老”，刘耕宏50岁像30岁，运动是核心源动力。

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他每天5点起床跑步，然后买早餐给baby们，吃好后再开始一天的健身运动……

传说中的健身前喝一杯浓缩咖啡增加热量消耗，加快脂肪燃烧是真的吗？刘教练也喝吗？是跑步前喝还是健身前的早餐才喝？

美国知名营养师、同时也担任运动员营养顾问的辛西亚萨斯曾在健康信息网站上撰文指出：在适量摄取的前提下，咖啡可说是一种“超级食物”，对于常运动的人来说，咖啡可能加强运动的效果。

咖啡因可以提高15%热量燃烧，在运动前30~40分钟喝1杯黑咖啡，血液中的脂肪酸浓度会变高，适量的运动可将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪。

所以，喝咖啡的时间是运动前30-40分钟，因为喝后45分钟内被胃和小肠完全吸收；喝的是1小杯“黑咖啡”，而不是加了咖啡伴侣—糖、植脂末、乳化剂的速溶咖啡，那本质上是咖啡糖水，不是咖啡。

这苦涩的黑咖啡，刘耕宏教练健身前会喝吗？

他早上5点起床跑步前应该不会。因为肚子空空，咖啡因会促进胃酸分泌，容易低血糖。但是买完早点和家人一起早餐时没准就会喝，然后再开始一天的训练。

其实刘教练的境界现在已经是什么都吃，但依旧体力超群、肌肉爆表啦。

对于身体能够接受黑咖啡的，我们普通人最好开始健身前半小时喝一小杯纯的，再稍微吃点儿碳水比如苏打饼干之类，以减少胃不适和低血糖等可能引起的不适。试试看，人会更加精神，运动更给力。

运动前，你习惯喝苦的黑咖啡吗？

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